plecy cwiczenia

strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

[...] to raczej celowałabym w min 10 pow, nawet do 15 ONE LEG RDL I kolejne ćwiczenie jednonóż atakujące poślad i dwugłowy Osobiście preferuję w wersji z jednym odważnikiem kettlebel trzmamyn w przeciwnej ręce niż noga, na której stoję ważne by trzymać nieskeconą miednicę, spiety brzuch i plecy Tu raczej tez celuję w 10-15 powtórzeń na nogę

Plecy podczas każdego ćwiczenia mają być "płaskie na całej długości,bez żadnych wygięć,barki jak najniżej opuszczone a łopatki spłaszczone.Wtedy każdym ruchem docierasz do całej grupy pleców na ich całej długości.

[...] ciala w dni treningowe. jezeli macie piorytet to jak wedy ujmujecie badz zamieniacie cwiczenia.. nigdy nie probowalem takiej wersji zawsze byla stara zasada.. klatka tric plecy bic barki kaptury nogi lydki.. jak te 8 czesci ciala mozna polaczyc innaczej.. mam na mysli dolny odcinek plecow z tylnia czescia ud albo klatka z przednimi aktonami [...]

[...] kończyłem trening.Ale musisz pilnować bo ręce bardzo łatwo przetrenować,zwłaszcza że pracuja one przy innych cwiczeniach,a zwłaszcza jak ktoś robi je średnio technicznie np plecy i ciągnie bicepsami część ćwiczenia.Na 4 tyg mozesz wrzucić taki system,dobra miska do tego i powinno dać radę,B-50 kiedyś dawał fajny plan na łapy tylko nie mogę go [...]

[...] formy sportu. Więc dynamike możesz wypracować pomimo ciągłego zwiększania się masy. Co do drugiego pytania to na twoim miejscu odpuścił bym sobie ten program na plecy i robił pożądne ćwiczenia na siłowni z basenem możesz łączyć basen dobrze wykorzystany może być dobrą formą regeneracji Pytanie 3 na początek ułóż sobie jakieś FBW [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?

Trening wczorajszy bez zmian - wykańczają mnie niestety tricepsy na stojąco - troszkę mnie to podłamało:-( Bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym - nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Wybieram się do decathlonu - będę kupować piłkę i zacznę ćwiczenia z piłką. Miska bez zmian - na razie skóra wygląda lepiej na twarzy i górnej części ciała, [...]

Jarus, zaiebiste plecy. Jakie cwiczenia stosujesz ze tak rosną?

[...] Papa. 1. Nie chce robić masy wole rzezbe. Nie możesz, bo NIE MASZ MASY! 3. Kreatyne brałem gdyż już nie widze rezultatów. Z tym treningiem i KOKS nie pomoże. 5. Ćwiczenia na plecy powodują, że się wolniej rośnie Brednie => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ćwiczenia fizyczne nie mają żadnego wpływu na wzrost ani nastolatka, ani [...]

1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników) [...]

W plecach są podstawowe ćwiczenia ale z jednego ruchu. Plecy bez drążka i martwego to nie plecy, przenoszenie nie jest ćwiczeniem tylko na grzbiet a dokładniej na pewien odcinek najszerszego ale także na piersiowe i międzyżebrowe , zębate , a jak zepsujesz technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię [...]

Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]

Poniedziałek (18 z 38) dzień treningowy - plecy + kaptutry...... Wczoraj powrót do domu ok4-5 nad ranem - dzis pobódka ok 12 - bo musiałem zdązyc na promo FA Potem na siłke - i to była pomyłka - bez zeszytu - tylko woda... I dobrze ze nie brałem bo na wszystkich cwiczenia ok.70-80% cięzaru z przed tygodnia - ale dałem rade. Po treningu łyknąłem [...]

Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony [...]

Waga 84,4kg wczoraj wjechała pizza domowa na kolacje i jakies piwerka. cwiczenia rehabilitacyjne pomagają,plecy bolą mniej. Zaczynam znowu liczyc kcal bo to sie moze zle skonczyc jak potrwa jeszcze tydzien ;D te 2 kilo to węgle i woda ale podejrzewam ze kolejne dni mogą juz skutkować tłuszczem.

Zaległe podsumowanie waga 84,4kg (+1,8kg) treningi 1x boks w domu 10 rund 1bieg rozgrzewka 1km i 3 interwały x1km czasy 4:31s / 4:21s/ 4:16s więcej nie mogłem plecy uniemożliwiły treningi, wracam od dzis do liczenia kcal, mam nadzieje ze pod koniec przyszłego tygodnia bede mógł zrobic cos wiecej niz cwiczenia rehabilitacyjne Zmieniony przez - [...]